🚶 Gehzeit-Rechner
🎯 Berechnungsmodus
⚙️ Parameter
📊 Ergebnisse
📈 Referenztabelle für Geschwindigkeiten
| Art des Gehens | Geschwindigkeit | Tempo | Kalorien/Stunde* | Beschreibung |
|---|---|---|---|---|
| 🐌 Sehr langsam | 2-3 km/h | 20-30 Min/km | 140-175 kcal | Bummeln, Sightseeing |
| 🚶 Langsam | 3-4 km/h | 15-20 Min/km | 175-210 kcal | Gemütlicher Spaziergang |
| 🚶♂️ Mittel | 4-5 km/h | 12-15 Min/km | 210-245 kcal | Normales Gehen |
| 💪 Schnell | 5-6 km/h | 10-12 Min/km | 245-315 kcal | Zügiges Gehen |
| 🏃 Sehr schnell | 6-7 km/h | 8.5-10 Min/km | 315-385 kcal | Sportliches Gehen |
| 🏃♂️ Sportlich | 7-9 km/h | 6.5-8.5 Min/km | 385-490 kcal | Professionelles sportliches Gehen |
* Für eine Person mit 70 kg
💡 Vorteile des Gehens
❤️ Für die Gesundheit
- • Stärkt das Herz-Kreislauf-System
- • Senkt das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck
- • Verbessert die Durchblutung
- • Stärkt das Immunsystem
🧠 Für die Psyche
- • Reduziert Stress und Angst
- • Verbessert die Stimmung
- • Steigert die Konzentration
- • Kann Depressionen vorbeugen
🏋️ Für die Figur
- • Verbrennt Kalorien und unterstützt Gewichtsverlust
- • Strafft die Muskulatur
- • Verbessert die Haltung
- • Stärkt die Knochen
⏰ WHO-Empfehlungen
- • Mindestens 150 Minuten pro Woche
- • Oder 10.000 Schritte pro Tag
- • Moderates Tempo etwa 5 km/h
- • Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität
Gehzeit-Rechner
🚶 Berechne Gehzeit, Strecke, Schrittzahl und verbrannte Kalorien. Plane deine Laufstrecken anhand deiner Geschwindigkeit und Fitness.
Wie wird die Gehzeit berechnet?
Gehzeit = Strecke / Geschwindigkeit. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt 4–5 km/h. Die Geschwindigkeit hängt von Alter, Fitness, Gelände und Wetterbedingungen ab.
Berechnungsformeln
- Zeit: Strecke (km) / Geschwindigkeit (km/h) = Zeit (Stunden)
- Strecke: Geschwindigkeit (km/h) × Zeit (Stunden) = Strecke (km)
- Schritte: Strecke (m) / Schrittlänge (0.8 m) ≈ Anzahl der Schritte
- Kalorien: MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden), wobei MET von der Geschwindigkeit abhängt
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeiten
- Langsamer Spaziergang: 2–3 km/h (0.5–0.8 m/s)
- Gemütliches Gehen: 3–4 km/h (0.8–1.1 m/s)
- Normales Gehen: 4–5 km/h (1.1–1.4 m/s)
- Zügiges Gehen: 5–6 km/h (1.4–1.7 m/s)
- Sehr zügig: 6–7 km/h (1.7–2.0 m/s)
- Sportliches Gehen: 7–9 km/h (2.0–2.5 m/s)
Kalorienverbrauch beim Gehen
Der Kalorienverbrauch hängt von Geschwindigkeit, Körpergewicht und Gelände ab. Bei mittlerem Tempo (5 km/h) verbrennt eine Person mit 70 kg etwa 245 kcal pro Stunde.
MET (Metabolisches Äquivalent)
- 2–3 km/h: MET = 2.5
- 3–4 km/h: MET = 3.0
- 4–5 km/h: MET = 3.5
- 5–6 km/h: MET = 4.3
- 6–7 km/h: MET = 5.0
- 7+ km/h: MET = 6.5–8.0
Schrittlänge
Die durchschnittliche Schrittlänge eines Erwachsenen beträgt etwa 70–80 cm. Für die Berechnung verwenden wir einen Mittelwert von 0.8 m (80 cm). Damit sind es ungefähr 1.250 Schritte pro 1 km.
Faktoren, die die Geschwindigkeit beeinflussen
- Gelände: Steigungen verlangsamen um 30–50%
- Untergrund: Asphalt ist 10–15% schneller als unbefestigte Wege
- Wetter: Wind und Regen reduzieren die Geschwindigkeit
- Last: Ein 10-kg-Rucksack verlangsamt um 15–20%
- Alter: Ältere Menschen gehen langsamer
Tägliches Gehziel
Die WHO empfiehlt mindestens 10.000 Schritte pro Tag, das entspricht etwa 7–8 km. Für die Gesundheit reichen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche aus.
💡 Tipp: Gehen ist die zugänglichste Form körperlicher Aktivität. Starte in einem angenehmen Tempo und steigere die Distanz schrittweise. Regelmäßiges Gehen verbessert die Gesundheit, hebt die Stimmung und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
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